怀孕期间吃什么食物最合适 怀孕期间吃什么有营养

本文摘要：孕妇最佳食物：一、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕 妇对维生素A、C以及钙和铁的市场需求。蔬果中怀 孕不吃什么好呢？蔬果分成两类：一类维生素C含量低，一类维生素A含量低。 维C低的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补足？每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，还包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。二、粮谷类食物，还包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。 这些食物可获取能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。

孕妇最佳食物：一、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕 妇对维生素A、C以及钙和铁的市场需求。蔬果中怀 孕不吃什么好呢？蔬果分成两类：一类维生素C含量低，一类维生素A含量低。

维C低的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补足？每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，还包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。二、粮谷类食物，还包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。

这些食物可获取能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日低于摄入量不应在200克以上。

三、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量低，更容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可获取一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

四、乳类和乳制品。它们是营养最几乎的一类食品，含有蛋白质和更容易吸取的钙。孕妇每日不应尽量确保摄取乳类和乳制食品200克。孕妇最佳饮料：孕妇喝什么最差？专家引荐绿茶，理由是绿茶乃微量无素的富矿，对胎儿发育起到引人注目的锌元素就是其中一种。

据测定的在食谱完全相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄入锌约14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可以防贫血。但传统的观点毕竟孕期不应饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可阻碍食物中锌、铁等元素的吸取。最近，研究人员寻找了个两全其美的办法，那就是做到好饮茶的时机。

一般说来，人在用餐后30分钟-60分钟，食物中的铁质已基本吸取完，此时再行饮茶之后无阻碍铁质吸取之弊而尽收补锌之利了。孕妇最佳酸味食物：孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇不吃酸也确实益处。

女性分娩以后，胎盘黏液一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的黏液导致消化酶的省略减少，造成孕妇胃口弱化，消化功能上升，故不吃酸毫无疑问是对此种反应的一种解决问题。同时，胎儿的发育尤其是骨骼发育必须大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来构成骨骼，必不可少酸味食物的帮助。此外，酸味食物可增进肠道中铁质的吸取，对母胎双方都有益处。

不过，孕妇不吃酸味食物一定要不严自由选择，如人工油炸的酸菜、醋制品虽然鲜美，但养分多有毁坏，且亚硝酸盐等致癌物也多。山楂中养分倒是不少，但可加快子宫膨胀，有造成流产之风险，故孕期最差敬而远之。

而蕃茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多取食之。孕妇最佳怀孕食品：产妇怀孕时必须充足的产力，而产力源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美?国产科医生称誉它为最佳怀孕食品。

巧克力营养非常丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸取，并很快转化成热能（其消化吸收速度为鸡蛋的5倍），对于近于须要热能的产妇来说无异于雪中送炭。故产妇临产时不吃几块巧克力，有望延长产程，成功怀孕。孕妇一般都会再次发生腹泻，那么有什么方法来避免腹泻呢？柠檬与土豆是很好的食品，可以对起着减轻腹泻的起到，姜汁啤酒、苏打饼干也是不俗的自由选择。

另外孕妇还可以多不吃瓜子，可以增进胎儿的大脑发育。

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